「ダイエットで孤独ですよね～」
協力してくれる人がいると心強いですが、
1人だけ食事少な目とか1人でジョギングなど、
みんなおいしそうに食べてたり、
テレビを見て笑ってたりすると
くじけそうになります。
今回は身近な協力者として子どもを巻き込み
一緒に取り組めるダイエットについて
紹介したいと思います。
どれも家で実践していて
簡単で楽しく続けられることを
実証済みです！
ウォーキング(散歩）
一番手軽でハードルが低いダイエット
だと思います。
有酸素運動は30分以上継続することで
効果が期待できます。
うちでは家事をとっとと済ませて
午後7時に30分くらいの散歩に出かけてます。
今は日が長いので7時でも明るいです。
ただし、帰りは暗くなってるので、
子どもたちには反射板とライトを持たせてます。
たけちゃんは張り切ってヘッドライトを
頭につけています。
ピカーーーーッ！！うぅ、まぶしい！
注意事項は散歩から帰ってきて
お腹がこなれたからと言って
おやつや食べ物を口にしないことです。
ウォーキングなので話しながら
運動できるのがいいですね。
ここでしっかり「傾聴」できると
子どものやる気もアップすると思います。
お尻歩き競争
手や足を使わずお尻で前に進みます。
それだけです。
でも結構きついです。
あえて「競争」にします。
競争にすることで
ゲーム性もありますし、
何よりお互い負けたくないので
真剣になります。
お尻歩きは体感を鍛えますし、
足が速くなる効果もあります。
トランポリン
私がリンパの流れをスムーズにするために
購入したものですが、子どもの遊び道具になってます。
たけちゃんであればギリギリ2人一緒に飛べるので
手をつないでグルグルしたりしています。
また、5分間飛ぶとジョギング１km相当
だそうです。すごくないですか～？
ジョギング5分はきついけど
トランポリンならテレビをみながら5分はすぐです。
↓なんか私が買った時よりカラフルになってるし～
フラフープ
なっちゃんが得意です。
普通に回すのも楽しいですし、
縄跳びのように飛ぶのも楽しいです。
ウェストに効きます。
最近壊しちゃったので、新しいのを
買わなきゃです。
プランク
お腹を集中的に引っ込めたいので
最近取り入れた方法です。
なっちゃんと一緒にやってます。
「テレビを見るときは必ずプランクすること」
とルールを決めてます。
そうするとテレビを見過ぎるのを防げるかな？と。
ただ、なっちゃんは
プランクの基本姿勢すらままならないので、
これからもう少し長くできるように
なってくれば効いてくるのかな？
最後まで読んでいただいてありがとうございます。
人気ブログランキング
